💡 Smart zusammengefasst
60% aller Büroarbeiter leiden unter Computer Vision Syndrome. Mit der 20-20-20 Regel (alle 20 Min. 20 Sek. auf 20 Meter schauen) und 4 weiteren Übungen beugst du müden Augen vor.
Brennende, trockene Augen nach langem Arbeiten am Computer? Die gute Nachricht: Mit einfachem Augentraining kannst du deine Augen entlasten.
Die 5 besten Augenübungen
1. Die 20-20-20 Regel
Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Meter Entfernung schauen.
2. Palmieren
Handflächen warm reiben, sanft über geschlossene Augen legen. 30-60 Sekunden entspannen.
3. Augenrollen
Langsam im Uhrzeigersinn kreisen (5x), dann gegen den Uhrzeigersinn (5x).
4. Nah-Fern-Fokus
Finger 15 cm vor Augen, 5 Sek. fokussieren, dann Ferne 5 Sek. 10x wiederholen.
5. Bewusstes Blinzeln
10x langsam blinzeln (Augen 2 Sek. schließen).
Ergonomie am Arbeitsplatz
- Monitor 50-70 cm entfernt
- Obere Kante auf Augenhöhe
- Helligkeit anpassen
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❓ Häufig gestellte Fragen
Wie oft Augentraining?
Ideal: Jede Stunde 2-3 Minuten. Minimum: 20-20-20 Regel alle 20 Minuten.
Schädigen Bildschirme die Augen?
Nein, aber fehlende Pausen können zu Überanstrengung führen.
Fazit
Mit der 20-20-20 Regel und ein paar Minuten Übungen täglich entlastest du deine Augen nachhaltig!